Convocatòria 81/26 · Marc · carregant…
De dilluns a avui.
Descarrega un fitxer .ics amb els entrenaments pendents i la setmana tipus dels propers 28 dies, i importa'l a Google Calendar (o Apple, Outlook).
Importa una activitat exportada de Strava (.gpx, .tcx o .fit) i es desa al registre.
Cada dia pren el color de l'esport. Vora discontínua = proposta de l'entrenador per fer; color ple = fet (● registrat, ✓ només marcat); ratllat = descans. Toca un dia per veure'n el detall; amb ‹ › canvies de mes.
Color suau = pendent, color ple = fet. El número de sota és el de sessions del dia.
Només el que toca avui. Marca'l com a fet i queda registrat sol.
Cada dia, una de mobilitat, una de nutrició i una per cuidar-te, segons el que et toca avui. Toca «Fet ✓» i en surt una altra. A sota, el que convé revisar al registre.
Si t'has descuidat de marcar un entrenament, fes-ho aquí.
VAM 6 min: corre el màxim possible durant 6 minuts (pista o pla) i apunta la distància. Cooper: el mateix en 12 minuts. Bici 5 min: pedala el màxim possible durant 5 minuts (mateix recorregut pla o rodet) i apunta els km. Les pulsacions es poden copiar del Suunto.
Escriu el temps de cada fase; es guarden totes les fases i el total al registre de proves.
Un exercici per fila. Si has fet quatre coses, apunta-les d'una en una; la data i la categoria es queden.
Puntuació de 0 a 100 amb dades reals: velocitat i eficiència cardíaca (Strava, últimes 4 setmanes), VAM i FC en repòs (tests), resultat de les proves respecte a l'objectiu (només les que tenen resultat) i constància (objectiu 4 dies/setmana, comptant el «Fet ✓» del pla i Strava). Només compten les parts amb dades.
Només el que porta Strava o apuntes a Registrar: el «Fet ✓» del pla no suma temps.
VAM, pulsacions, eficiència i càrrega 7/28 dies. S'omplen amb els tests de la pestanya Registrar i amb les activitats de Strava; la càrrega compta tots els esports (durada × esforç).
Barra plena = objectiu assolit. Toca una prova per veure'n l'evolució i quan arribaràs a l'objectiu. Per a temps (s) es compara objectiu / millor marca.
Marques per data. La línia discontínua és l'objectiu.
Suma de Durada (min) del Registre Diari, per categoria de prova. La ratlla discontínua és el pla: 1 h 30 min per sessió.
Es desbloquegen a mesura que avances.
Convé repetir cada prova cada 2 setmanes per veure l'evolució.
Només es mostra la d'avui. Marca-la com a feta quan l'acabis.
Rotació de les tres categories amb un dia de descans. Toca «Registra» per preparar el formulari.
Per a l'entrenador: afegeix un comentari per a un dia.
Afegeix els temes del temari i es reparteixen al calendari. Es veuen al Tauler amb un punt lila.
Si vas més lenta o més ràpida, torna a repartir els temes que et queden. Fa servir els dies d'estudi que hagis triat a dalt i els repassos es mouen amb cada tema. A la llista de sota pots canviar la data, el nom o les hores de qualsevol entrada.
Tu, la Mariona i en Xexi sumeu junts: un objectiu comú cada setmana, notícies quan algú millora una marca, reconeixements per a tothom, el calendari amb l'entrenament de cadascú i reptes per sumar entre tots: córrer fins a Donostia, pujar l'Everest i nedar fins a Mallorca.
Canvia el que has de menjar i beure. Es marca sol amb el pla d'avui; toca per canviar-ho.
Pautes pràctiques d'una companya que entrena; cada estómag és un món, prova les coses un dia tranquil. No substitueix un dietista-nutricionista.
Pesa't al matí, en dejú i amb la mateixa roba. Mira la tendència de setmanes, no el número d'un dia.
Per a quan et peses a una bàscula amb greix i múscul (Tanita…). No cal cada dia: compara cada mesura amb l'anterior, no amb ahir.
Són orientacions generals d'esport; no substitueixen un dietista-nutricionista. Evita grans dèficits de calories mentre entrenes fort: es nota en rendiment, son i recuperació.
Exporta l'activitat des de Strava (a la web: activitat → ⋯ → «Exporta l'original» o «Exporta GPX») i tria el fitxer .gpx, .tcx o .fit aquí. A la versió Apps Script també pots usar el botó «Sincronitza amb Strava». El fitxer es llegeix al teu dispositiu; no es puja enlloc.